Top 5 fitness tips in Hindi : शरीर को फिट रखने के 5 आसान टिप्स

Top 5 fitness tips :- आजकल की भागदौड़ वाली लाइफ में अपने आप को फीट रखना हर इन्सान के लिए चिंता का विषय बन गया है जिसमे सबसे बड़ी चुनौती आती है खुद को फिट रखने की | फिट रहना ( Top 5 fitness tips) हो सब कोई चाहते है मगर समय के आभाव के चाहते बहुत ही कम लोगो को पता होता है की कम समय में कैसे छोटी छोटी बातो को अपनाकर अपने आप को फिट रख सकते है |

स्वाश्थ्य और जबरदस्त फिटनेस ( Top 5 fitness tips) हासिल करने के लिए आपको घंटो पसीना बहाने की जरुरत नहीं है | इसके लिए कुछ अपने दैनिक जीवन में आसान उपायों को अपनाकर आप बेहतर फिटनेस ( Top 5 fitness tips) हासिल कर सकते है | आज हम आपको 10 आसान तरीके बताने जा रहे है जिसे आप अपने दैनिक जीवन में अपनाकर अपने शरीर को फिट रख सकते है |

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Contents

शरीर को फिट रखने के 5 आसान टिप्स : Top 5 fitness tips in Hindi

  • जूता चप्पल घर के बाहर खोले ( Top 5 fitness tips )

ध्यान रखने की बात यह है की जब भी आप बाहर से आकर घर में प्रवेश करते है तो जूता चप्पल घर के बाहर ही खोले | अगर आप अपने दैनिक जीवन में यह अपनाते है तो जूता चप्पल के साथ आने वाला धुल , गन्दगी , मिट्टी और केमिकल सब घर के बाहर ही रहेंगे और इससे होने वाली समस्या से बचा जा सकेगा | इस आदत को अपनाकर आप घर को साफ और स्वस्थ्य रख सकते है |

  • पानी का सेवन अत्यधिक मात्रा में करे ( Top 5 fitness tips)

ऐसा कहा जाता है की जल ही जीवन है , अगर जल नहीं तो जीवन नहीं | इसीलिए आपका जितना हो सके पानी खूब पीजिए | हमारे शरीर में 70 % पानी की मात्रा होती है जो शरीर में इन तरल पदार्थों का काम पाचन, अवशोषण, लार बनाना, पोषक तत्वों को एक जगह से दूसरी जगह पहुंचाना और शरीर के तापमान का रख-रखाव करना होता है।

अगर शरीर में पानी की मात्रा में कमी पाई जाती है तो हमारी कोलन पल्स स्टूल से पानी खीचना शुरू कर देता है औरशरीर में कब्ज जैसी समस्या उत्पन्न हो जाती है | इसीलिए जितना हो सके उतना पानी पिये |

  • छींक आने पर अपने नाक और मुंह को ढके ( Top 5 fitness tips )

अगर आप टिश्यू पेपर या नैपकिन का प्रयोग छिकते समय उपयोग नहीं करते है तो आप आपने केहुनी या कंधे से अपने नाक और मुंह को ढक सकते है | अगर आप ऐसा करते है तो छींक के द्वारा उत्पन्न वैक्टीरिया और कीटाणु से होने वाले इन्फेक्शन से बचा जा सकता है | साथ ही साथ यह ध्यान रखे की छींकते समय नाक और मुंह पर हाथ का इस्तेमाल बिलकुल न करे |

  • जरुरत पड़ने पर आँखों को आराम दे ( Top 5 fitness tips )

स्टूडेंट या ऑफिस जाने वाले अपना ज्यादातर समय computer के आगे बिताते है | ऐसे में computer स्क्रीन की लाइट और झुकी हुई कंधे के बजह से आंख और सिर में दर्द जैसी समस्या उत्पन्न हो सकती है | अगर आप हमेशा computer के सामने अपना समय बिताते है तो समय समय पर अपने आँखों को आराम जरुर दे | ऐसा करने से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है और आँखों को भी आराम मिलता है |

  • नियमित तौर पर जीभ की सफाई करे ( Top 5 fitness tips)

दांतों को कीटाणु और सड़न से बचाने के लिए रोजाना ब्रश करना चाहिए और साथ ही साथ जीभ का भी नियमित सफाई मुंह की स्वच्छता के लिए आवश्यक है। जीभ की नियमित सफाई न करने के कारण जीभ के नीचे पनपने वाले कीटाणु के कारण मुंह से बदबू आना शुरू हो जाता है | इसीलिए दांत के साथ साथ जीभ की सफाई जरुरी है |

शरीर को फिट रखने के लिए क्या क्या सेवन करना चाहिए |

शरीर को फिट ( Top 5 fitness tips) रखने के संतुलित आहार के साथ साथ कुछ नियम भी जरुरी होता है | आइये जानते है संतुलित आहार में क्या क्या सेवन करना चाहिए |

  • हरे पपीता की सब्जी या पका हुआ पपीता खाए |
  • चाय कॉफ़ी की जगह ग्रीन टी का इस्तेमाल करे |
  • दोपहर के खाने में फल और सलाद और रात के खाने में सब्जी की मात्रा ज्यादा इस्तेमाल करे |
  • दोपहर के भोजन के बाद 1 कटोरी दही खाए |
  • अंकुरित आनाज, फल आदि का सेवन नियमित तौर पर सुबह शाम करे |
  • खाने में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन जरुर करे |
  • तरबूज , नारियल पानी, खरबूजा , खीरा आदि का सेवन जरुर करे , इससे शरीर में पानी की मात्रा बनी रहती है |

Frequently Asked Questions | FAQs Top 5 fitness tips

बेहतर वर्कआउट के लिए 5 टिप्स ( Top 5 fitness tips) क्या हैं?

फिटनेस की सफलता के लिए 5 आसान टिप्स ( Top 5 fitness tips)
दैनिक व्यायाम। रोजाना कम से कम एक घंटा व्यायाम करें। …
सही भोजन करें और प्रत्येक भोजन का भाग लें। आपका पेट कितना भी खराब क्यों न हो, आपको स्वस्थ भोजन पर कैंडी के लिए जाने के लिए कह रहा है, मिठाई से दूर रहने की कोशिश करें। …
प्रतिदिन कैलोरी और भोजन के सेवन पर नज़र रखें। …
नींद अवश्य लें। …
प्रेरित रहो।

कुछ अच्छे फिटनेस प्रश्न क्या हैं?

“क्या मुझे हर दिन काम करने की ज़रूरत है?” …
“मुझे कितने समय के लिए वर्कआउट करना चाहिए?” …
“मैं दुबला मांसपेशियों को कैसे बढ़ा सकता हूं?” …
“स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान मुझे कितना वजन इस्तेमाल करना चाहिए?” …
“वजन कम करने के लिए मुझे क्या प्रशिक्षण करना चाहिए?” …
“कितनी बार मुझे आराम करना चाहिए?”

आपको व्यायाम करने के लिए शीर्ष 5 कारण ( Top 5 fitness tips) क्या हैं?

व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है 5 कारण ( Top 5 fitness tips)
वजन पर काबू। व्यायाम के सबसे आम लाभों में से एक यह है कि यह आपके वजन को नियंत्रित और प्रबंधित करने में आपकी मदद करता है। …
शारीरिक फिटनेस। व्यायाम न केवल आपको ट्रिम रखता है – यह आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है। …
ऊर्जा। …
मानसिक स्वास्थ्य। …
दीर्घकालिक स्वास्थ्य।

अच्छे व्यायाम युक्तियाँ क्या हैं?

अपने वर्कआउट को एक साथ पीस लें। आपको अपने सभी व्यायाम एक बार में करने की आवश्यकता नहीं है। …
एक दोस्त के साथ व्यायाम करें। …
तेज रखें। …
खाने से पहले अपने पैरों को हिलाएं। …
एक पेडोमीटर का प्रयास करें। …
टीवी, कंप्यूटर और स्मार्ट फोन बंद कर दें। …
सिट टाइम को फिट टाइम में बदलें। …
एक कक्षा के लिए साइन अप करें।

व्यायाम करने के कारण क्या हैं?

अधिक ऊर्जावान महसूस करें।
आराम करने पर अधिक कैलोरी बर्न करें।
समग्र रूप में सुधार करें।
तनाव झेलने में सक्षम हो।
बीमारी का खतरा कम करें।
चोट या सर्जरी से रिकवरी में तेजी लाएं।
ध्यान केंद्रित रखें।
कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति का निर्माण करें।

हमें फिट क्यों रहना चाहिए?

शारीरिक गतिविधि या व्यायाम आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और टाइप 2 मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग जैसी कई बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के तत्काल और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित गतिविधि आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

सक्रिय रहना क्यों अच्छा है?

नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों को बढ़ावा देती है। यह श्वसन, हृदय स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। सक्रिय रहने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

मैं अपना पेट कम करने के लिए कौन से व्यायाम कर सकता हूँ?

वहाँ कई व्यायाम हैं, लेकिन जब पेट की चर्बी को खत्म करने की बात आती है तो सभी समान नहीं बनाए जाते हैं।

पेट की चर्बी के लिए एरोबिक व्यायाम के कुछ बेहतरीन कार्डियो में शामिल हैं:
चलना, विशेष रूप से तेज गति से।
दौड़ना।
बाइक चलाना।
रोइंग।
तैराकी।
साइकिल चलाना।
समूह फिटनेस कक्षाएं।

मुझे सप्ताह में कितनी बार कसरत करनी चाहिए?

यदि आप वास्तव में पैमाने पर परिलक्षित परिणाम देखना चाहते हैं और समय के साथ प्रगति करना जारी रखते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह कम से कम चार से पांच दिन काम करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। लेकिन याद रखें, आप इसका निर्माण करेंगे। शुरू करने के लिए, आप प्रति सप्ताह केवल दो या तीन दिन करना चाहते हैं और धीरे-धीरे पांच दिनों तक अपना काम करना चाहते हैं।

क्या आप सचमुच 30 दिनों में अपना शरीर बदल सकते हैं?

सच तो यह है कि हाँ, आप 30 दिनों में अपना शरीर बदल सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, आप किसी बॉडी बिल्डर के उभरे हुए बाइसेप्स के साथ 31 वें दिन जागने की संभावना नहीं रखते हैं, न ही काउच सर्फर से लेकर स्विमसूट मॉडल तक।

यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो क्या होगा?

यदि आप कम व्यायाम या गतिविधि करते हैं तो आप निर्बल हो जाएंगे। आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और बड़ी मात्रा में खो जाती हैं, जिसमें सांस लेने के लिए आवश्यक मांसपेशियां और आपके पैरों और बाहों की बड़ी मांसपेशियां शामिल हैं। कम गतिविधि करने पर आप अधिक बेदम हो जाएंगे।

जब आप नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है?

व्यायाम के सबसे उपयोगी प्रभावों में से एक यह है कि सामान्य तौर पर, आपके पास अधिक ऊर्जा होती है। आपके शरीर को अधिक मांसपेशियों की ताकत और अधिक कुशल कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम से लाभ होता है, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों में वृद्धि के लिए धन्यवाद जो आपके शरीर के ऊतकों तक जाते हैं।

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