Top 5 fitness tips in Hindi : शरीर को फिट रखने के 5 आसान टिप्स

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Top 5 fitness tips :- आजकल की भागदौड़ वाली लाइफ में अपने आप को फीट रखना हर इन्सान के लिए चिंता का विषय बन गया है जिसमे सबसे बड़ी चुनौती आती है खुद को फिट रखने की | फिट रहना हो सब कोई चाहते है मगर समय के आभाव के चाहते बहुत ही कम लोगो को पता होता है की कम समय में कैसे छोटी छोटी बातो को अपनाकर अपने आप को फिट रख सकते है |

स्वाश्थ्य और जबरदस्त फिटनेस हासिल करने के लिए आपको घंटो पसीना बहाने की जरुरत नहीं है | इसके लिए कुछ अपने दैनिक जीवन में आसान उपायों को अपनाकर आप बेहतर फिटनेस हासिल कर सकते है | आज हम आपको 10 आसान तरीके बताने जा रहे है जिसे आप अपने दैनिक जीवन में अपनाकर अपने शरीर को फिट रख सकते है |

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शरीर को फिट रखने के 5 आसान टिप्स : Top 5 fitness tips in Hindi

  • जूता चप्पल घर के बाहर खोले

ध्यान रखने की बात यह है की जब भी आप बाहर से आकर घर में प्रवेश करते है तो जूता चप्पल घर के बाहर ही खोले | अगर आप अपने दैनिक जीवन में यह अपनाते है तो जूता चप्पल के साथ आने वाला धुल , गन्दगी , मिट्टी और केमिकल सब घर के बाहर ही रहेंगे और इससे होने वाली समस्या से बचा जा सकेगा | इस आदत को अपनाकर आप घर को साफ और स्वस्थ्य रख सकते है |

  • पानी का सेवन अत्यधिक मात्रा में करे

ऐसा कहा जाता है की जल ही जीवन है , अगर जल नहीं तो जीवन नहीं | इसीलिए आपका जितना हो सके पानी खूब पीजिए | हमारे शरीर में 70 % पानी की मात्रा होती है जो शरीर में इन तरल पदार्थों का काम पाचन, अवशोषण, लार बनाना, पोषक तत्वों को एक जगह से दूसरी जगह पहुंचाना और शरीर के तापमान का रख-रखाव करना होता है।

अगर शरीर में पानी की मात्रा में कमी पाई जाती है तो हमारी कोलन पल्स स्टूल से पानी खीचना शुरू कर देता है औरशरीर में कब्ज जैसी समस्या उत्पन्न हो जाती है | इसीलिए जितना हो सके उतना पानी पिये |

  • छींक आने पर अपने नाक और मुंह को ढके

अगर आप टिश्यू पेपर या नैपकिन का प्रयोग छिकते समय उपयोग नहीं करते है तो आप आपने केहुनी या कंधे से अपने नाक और मुंह को ढक सकते है | अगर आप ऐसा करते है तो छींक के द्वारा उत्पन्न वैक्टीरिया और कीटाणु से होने वाले इन्फेक्शन से बचा जा सकता है | साथ ही साथ यह ध्यान रखे की छींकते समय नाक और मुंह पर हाथ का इस्तेमाल बिलकुल न करे |

  • जरुरत पड़ने पर आँखों को आराम दे

स्टूडेंट या ऑफिस जाने वाले अपना ज्यादातर समय computer के आगे बिताते है | ऐसे में computer स्क्रीन की लाइट और झुकी हुई कंधे के बजह से आंख और सिर में दर्द जैसी समस्या उत्पन्न हो सकती है | अगर आप हमेशा computer के सामने अपना समय बिताते है तो समय समय पर अपने आँखों को आराम जरुर दे | ऐसा करने से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है और आँखों को भी आराम मिलता है |

  • नियमित तौर पर जीभ की सफाई करे

दांतों को कीटाणु और सड़न से बचाने के लिए रोजाना ब्रश करना चाहिए और साथ ही साथ जीभ का भी नियमित सफाई मुंह की स्वच्छता के लिए आवश्यक है। जीभ की नियमित सफाई न करने के कारण जीभ के नीचे पनपने वाले कीटाणु के कारण मुंह से बदबू आना शुरू हो जाता है | इसीलिए दांत के साथ साथ जीभ की सफाई जरुरी है |

शरीर को फिट रखने के लिए क्या क्या सेवन करना चाहिए |

शरीर को फिट रखने के संतुलित आहार के साथ साथ कुछ नियम भी जरुरी होता है | आइये जानते है संतुलित आहार में क्या क्या सेवन करना चाहिए |

  • हरे पपीता की सब्जी या पका हुआ पपीता खाए |
  • चाय कॉफ़ी की जगह ग्रीन टी का इस्तेमाल करे |
  • दोपहर के खाने में फल और सलाद और रात के खाने में सब्जी की मात्रा ज्यादा इस्तेमाल करे |
  • दोपहर के भोजन के बाद 1 कटोरी दही खाए |
  • अंकुरित आनाज, फल आदि का सेवन नियमित तौर पर सुबह शाम करे |
  • खाने में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन जरुर करे |
  • तरबूज , नारियल पानी, खरबूजा , खीरा आदि का सेवन जरुर करे , इससे शरीर में पानी की मात्रा बनी रहती है |

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